Jump to content
Sign in to follow this  
Нина и Риччи

Как уснуть после ночной смены.

Recommended Posts

Всем привет! Подскажите пожалуйста, у меня муж работает по смена. 2 дня в день и два дня в ночь. Ему очень тяжело уснуть после первой ночи и поспать, чтобы пойти во вторую ночь. Может есть кто сталкивался с такой ситуацией? Можете посоветовать?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ужасный график

Выматывающий. Не может уснуть от переутомления. 

Расслабляющая гимнастика, может дыхательная, но регулярно, а мужчины вряд ли будут это делать.

Можно спросить про прием мелаксена у врача.

Не ложиться сразу.

Погулять с собакой, просто погулять, отвлечься на природу. Скушать что то, что не очень плотное но требует прилива крови к желудку от мозга) горячий суп плотненький, типа похлебки рыбной, с крупой. Или тушеные овощи, солянка.

Посмотреть телек и уснуть под него, или почитать.

Не рухнуть, раз не рухается) 

Ну и травы, сонный сбор, чаи успокаивающие вам в помощь. 

Душ, ванна не горячая, температуры тела с расслабляюшими ароматами, эфирными маслами, лаванду в комнате саше положите, только натуральную! Смесь масел купите специальную и просто откройте бутылочку на столе или капните на ватку и положите где то в комнате.

 

Но лучше сменить работы.

Организм сбойнет рано или поздно.

Работала так. Только временно можно.

Edited by ostorozno
  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 минуту назад, ostorozno сказал:

Ужасный график

Выматывающий. Не может уснуть от переутомления. 

Расслабляющая гимнастика, может дыхательная, но регулярно, а мужчины вряд ли будут это делать.

Можно спросить про прием мелаксена у врача.

Не ложиться сразу.

Погулять с собакой, просто погулять, отвлечься на природу. Скушать что то, что не очень плотное но требует прилива крови к желудку от мозга) горячий суп плотненький, типа похлебки рыбной, с крупой. Или тушеные овощи, солянка.

Посмотреть телек и уснуть под него, или почитать.

Не рухнуть, раз не рухается) 

Ну и травы, сонный сбор, чаи успокаивающие вам в помощь. 

 

Но лучше сменить работы.

Организм сбойнет рано или поздно.

Работала так. Только временно можно.

Гимнастика нет. Мужчина да не будет ее делать(

Про лекарства спрошу у врача.

К сожалению работу не сменить. У нас с этим напряженка. Работы валом, но оплата 12-15 тыс. А здесь хоть немного зажили. НО, график да. Ужасный

Share this post


Link to post
Share on other sites

Дыхание! 

Просто лежа на спине, уже в постели, после всего выше написанного)) вздох глубокий но не грудной клеткой а как бы животом, и выдох им же полный, до изнеможения

И так неск раз, расслабляет очень.

  • Спасибо 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Посмотрите на ютьюбе медитации доктора Ракитского. У меня очень напряженный график, сплю по 5 часов в сутки. Если совсем выматываюсь, слушаю медитации. Восстанавливаюсь за 20 мин. Там они есть на все случаи жизни, найдется и от бессонницы.

  • Спасибо 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

я работала в таком графике, это, конечно, треш. и вроде уставший, в сна ни в одном глазу( но - очень помогает сразу брать собаку и идти бродить, одному. как правило приходишь и засыпаешь) я помню приходила, брала своих и в поля.. минут через 40 уже реально рубит)) но только если один, ни с кем не беседовать и монотонно шагом.

  • Like 1
  • Спасибо 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Всем спасибо. Мужу все обязательно прочту, и скажу. А там как говорится для себя пусть сам выберет, что ему ближе!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Лично мне помогала ванна с лавандовым маслом, минут на 10-15.

  • Спасибо 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Лежа в постели массировать кончики пальцев (подушечки) одной руги другой рукой, по очереди так все пальцы, несколько минут.

  • Спасибо 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Гимнастика нет. Мужчина да не будет ее делать(
Про лекарства спрошу у врача.
К сожалению работу не сменить. У нас с этим напряженка. Работы валом, но оплата 12-15 тыс. А здесь хоть немного зажили. НО, график да. Ужасный
Согласна с тем, что это скажется на здоровье. Пожить лет пять получше, а потом годами лечиться (и это тоже деньги). Неужели совсем никаких вариантов?
Вообще любые ночные графики ужасны, особенно, если тебе не 18 лет.

Отправлено с моего SM-J510FN через Tapatalk

Share this post


Link to post
Share on other sites
В 18.05.2019 в 01:01, yancha сказал:

Согласна с тем, что это скажется на здоровье. Пожить лет пять получше, а потом годами лечиться (и это тоже деньги). Неужели совсем никаких вариантов?
Вообще любые ночные графики ужасны, особенно, если тебе не 18 лет.

Отправлено с моего SM-J510FN через Tapatalk
 

К сожалению нет. Специальность по которой он работает только завод с таким графиком. Остальное по городу 10-15 максимум 20 тыс. Мы живем за городом, на дорогу в районе 8 тыс уходит. Вот и отсюда проблемы. Город хим промышленности. С зарплатой везде туго, работы валом, но не платят. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

График суперский))) хотя мне давно не 18, мягко говоря...

Тут зависит от того, кто к чему привык, для меня например любой сменный график лучше чем стандартная пятидневка. А уж если он кривой, то вообще прям лафа))) но! у меня режим дня отсутствует в принципе как факт. Могу уснуть в любое время, могу не спать полтора суток практически без потери работоспособности, ну может чуть более рассеянная стану когда сутки пойдут вторые.

По поводу как уснуть. Очень просто. Если не хочется - не спать. По крайней мере не сразу. Чем больше пролежать в постели с мыслями что надо уснуть, тем меньше шансов на сон. Отказ от любых кофеиносодержащих напитков (кофе, чай) минимум за 5-6 часов до времени сна, отказ от энергетиков совсем. Хороший секс, горячий жирный суп, прохладный душ, плотные шторы на окна, прям совсем плотные, в комнате должно быть не жарко. Это всё облегчит засыпание.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Я восемь лет в 90-е работала на графике сутки-трое. Была та же проблема. Аксакалы научили и мне помогло, когда приходишь домой ничем не занимаясь, бутер и горячий сладкий чай, накрыться пледом, полная тишина и спать. Главные ошибки, это телевизор, треп с домашними и недомашними, решение каких то  проблем, т.е. нельзя отвлекаться и надо максимально настроить себя на сон. И не через пол часика или часик, пришел чаю выпил и упал. Если кто то есть еще в квартире, попросите организовать полную тишину.

  • Спасибо 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
18 минут назад, Faza сказал:

Хороший секс

Я очень надеюсь, что в мое отсутствие этот вариант отпадет:default_roflmao:

Катя, ты сделала мой день!

Мужу график нравится, его просто бесит, что не может уснуть)

  • Ха-ха 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 минут назад, Нина и Риччи сказал:

Я очень надеюсь, что в мое отсутствие этот вариант отпадет:default_roflmao:

Катя, ты сделала мой день!

Мужу график нравится, его просто бесит, что не может уснуть)

Ну тут не столько процесс, сколько результат. Присутствие кого-либо при этом как бы не нужно... Блин, я не знаю как ещё иносказательно объяснить. :default_doh::default_lol:

  • Ха-ха 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Хорошо бы шторы на окна блэк аут

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 минуты назад, Faza сказал:

Ну тут не столько процесс, сколько результат. Присутствие кого-либо при этом как бы не нужно... Блин, я не знаю как ещё иносказательно объяснить. :default_doh::default_lol:

:default_good::default_lol:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  

×
×
  • Create New...